4 schnelle Meal-Prep-Ideen für stressige Arbeitstage
Warum Meal-Prep dein Alltag rettet
Kennst du das? Der Tag ist vollgepackt mit Terminen, du hetzt von Meeting zu Meeting – und wenn der Hunger kommt, greifst du zum schnellen Snack aus der Kantine oder beim Bäcker. Gesund ist das selten, und Energie für den Nachmittag liefert es auch nicht. Genau hier hilft Meal-Prep: Wenn du dir einmal pro Woche ein bisschen Zeit nimmst, bist du die ganze Woche über vorbereitet. So sparst du Geld, Stress und hast immer eine gesunde Mahlzeit griffbereit.
4 Meal-Prep-Ideen für dich
Hier sind meine Lieblingsideen, die wirklich schnell gehen und dich satt & fit halten:
Quinoa-Gemüse-Bowl
Quinoa vorkochen, mit Kichererbsen, Paprika, Zucchini, Hirtenkäse und Hummus kombinieren. Schmeckt warm oder kalt super.Wraps to go
Eine Vollkorn-Tortilla mit Frischkäse, Spinat, Avocado, Ei und Pute oder Tofu füllen. Fest einrollen und gut verpacken – perfekt fürs Büro.Pia´s Power Bowl
Das Rezept findest du in einem vergangenen Blogpost von mir - schau gern vorbei! ☺️Ofengemüse mit Feta
Einfach Kartoffeln, Gemüse deiner Wahl und Feta oder Hirtenkäse auf ein Backblech geben. Etwas Olivenöl drüber geben, alles gut würzen und in den Ofen schieben.
So bleibst du konsequent
Am besten planst du einmal pro Woche 1–2 Stunden fürs Vorbereiten ein. Nutze stapelbare Behälter, beschrifte sie und friere dir auch mal Portionen ein. So sparst du im Alltag enorm viel Zeit und Energie – und tust gleichzeitig etwas für deine Gesundheit.
👉🏻 Mein Tipp: Starte klein! Bereite dir nur 2 Mahlzeiten für die Woche vor und taste dich langsam ran. Du wirst merken: Es lohnt sich. Du kannst auch wunderbar starten, indem du einfach die doppelte Menge beim Abendessen kochst und dir die Hälfte am nächsten Tag zur Arbeit mitnimmst.
Coaching-Tipp:
In meinem Coaching lernst du, wie du gesunde Routinen – sei es Meal Prep oder kleine Bewegungseinheiten – einfach in deinen Alltag integrierst. Gemeinsam entwickeln wir einen Plan, der zu dir passt und langfristig funktioniert, sodass du motiviert bleibst und schnell die positiven Veränderungen spürst. ✨ Melde dich gern bei mir, falls du Interesse daran hast! ☺️
Hast du Lust auf noch mehr Meal-Prep-Ideen, einfache Rezepte und Alltagstipps für eine gesunde Ernährung? Dann folge mir unbedingt auf Instagram (@pias.coaching) – dort teile ich regelmäßig Rezepte, Inspiration und kurze Videos, die dich im Alltag motivieren. 💚